ilosc kcal

A tutaj masz te prosto z dzialu "Zapotrzebowanie" Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii [...]

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą [...]

sylwetka mi się leciutko wyostrzła(widać nowe żyłki)" - więc nie wiem w czym problem? Waga nie jest żadnym wyznacznikiem, wyciskaj z tych kcal ile się da (ja mięso urośnie to tym lepiej, bo jest wymagające energetycznie) i później dopiero coś kombinuj z ilością żarcia. Piszesz, że jesteś typowym (zaraz po tym co napiszę wyskoczą znawcy i mnie [...]

przy dodatnim bilansie kcal nalezy uwzglednic duzo czynników, przede wszystkim typ budowy, ilośc fatu na sobie, aktywnośc fizyczna itp

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała MEZO-ENDO 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 90/180 4) staż treningowy - Wcześniej przez 1,5roku było 4,5msc przerwy i wracam 5) cel cyklu - siła/masa bez większych priorytetów 6) stosowane już wcześniej suplementy - pure creatine,bcaa,wpc,zma,pure power, [...]

[...] ja budze sie w okolo 3 w nocy zeby sie odlac to brzuch az mnie boli z glodu pomimo ze przed spaniem jest posilek, gdybym mial jeszcze nie jesc sniadania moglbym zapomniec o jakimkolwiek przyroscie bo potrzebnej ilosc kcal nie zmiescilbym w pozniejszych posilkach wiece jezeli nie jestes genetycznie obdarowany to musisz jesc jak najczesciej

Przeglądając fora internetowe natknąłem się na kalkulator kalorii http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html . Podając wszystko, wychodzi mi wynik 4071 kcal. Jeżeli rozumiem dobrze ilość kalorii musi być większa od tej ilości wymaganej żeby "rosnąć" ? Powiedzmy o 500-1000 kcal ?

Witam, wprowadziłem w życie "ekonomiczną" dietę (jestem studentem :P) o następujących parametrach": Kcal: 2487 Białko: 146 Tłuszcze: 103 Węgle: 347 Mam 184 cm wzrostu i 69 kg wagi. Jak tanio mogę podbić ilość kalorii, żeby przekroczyć barierę 3000 kcal?

Mam takie pytanie na dzien dzisiejszy z 85kg zszedlem do 82kg , zwiekszylem ilosc aero i zszedlem do 80kg.Proporcje w diecie 2,5gb/05-06gT/4gW. Dietka: Ryz brazowy 200 g 14,2 g 3,8 g 153,6 g 17,4 g 644 kcal Platki owsiane 100 g 11,9 g 7,2 g 69,3 g 6,9 g 366 kcal Makaron zytni swiderki 80 g 8,0 g 1,9 g 56,0 g 6,2 g 272 kcal Bataty 200 [...]

Zamiast gramów wypisał ilość kcal z makro. ;-)

Dzisiaj dzień pierwszy jeszcze , troszke danych o mnie . Współczynnik BMR 2198.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3792.69 Węglowodany 55% 2085.98kcal = 521.5gram Białko 15%% 568.9kcal = 142.23gram Tluszcz 30% 1137.81kcal = 126.42gram ek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek [...]

1. KALORYCZNOŚĆ i ROZKŁAD BTW 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak tuszka, wołowina, groszek zielony, zupa z pora, bigos (kurczak udka, marchew, pietruszka, seler, ciecierzyca, kapusta kiszona), oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / [...]

Jeśli nie daję raqdy danego posiłku zjeść na raz, to czy jest w porządku, gdy podzielę go sobie np. na dwa posiłki? Chodzi tylko o to, aby wyrabiać zapotrzebowanie i bez znaczenia jest ilość posiłków? :) Zgadza sie. Istotna jest ilosc kcal w ciagu dnia a nawet tygodnia.

[...] planowaniu treningu: 1. Na co zwrocic najwieksza uwage? 2. Wykonywac trening wszystkich miesni czy dzielic na trening poszczegolnych grup miesniowych? 3. Wykonywac wieksza ilosc serii i mniejsza powtorzen, czy moze wieksza ilosc powtorzen, a mniejsza ilosc serii? 4. Jaki czas odpoczynku pomiedzy seriami i cwiczeniami? 5. Jakie cwiczenia na [...]

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]

nie ma czegoś takiego jak % udział diety czy treningu. bez diety nie osiągnie się 50% efektu, ani bez treningu nie osiągnie się 50% efektu trzymając tylko diete utrzymując dodatni bilans kcal i odpowiednia ilość bialka zapewni regularne postępy przy odpowiednim treningu zapraszam do tematów podwieszonych

Przepraszam dziewczyny za stracony czas. Wygląda na to, że tymczasowo odpuszczam- trzymanie diety z wenlafaksyną to jest kompletna masakra, biorąc pod uwagę mdłości i inne skutki uboczne, nie jestem w stanie dojeść nawet głupiej jajecznicy z 2 jaj. Jednak zdrowie psychiczne ma pierwszeństwo, a ten lek mimo wszystko działa. Mam nadzieję, że nie [...]

Kupny - własnej roboty jest ok :D " - mięso też zazwyczaj kupne co mam hodować świnki i krówki? Wszystko teraz jest nafaszerowane chemią nie popadajmy w skrajności. Jak się ilość kcal zgadza to ten chleb mu krzywdy nie zrobi. Co do tego masła cukier cukrem ale zapewne są tłuszcze utwardzane a to nie za ciekawie.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: probowalam zrobic zdjecie, moge dac takie w kilku czesciach bo sama nie potrafie sobie zrobic sylwetki w calosci 2) wiek: 25 lat 3) waga/wzrost: 55/169 4) staż treningowy: nie mam, kiedys tylko aero - stepper, skakanka, rower, plywanie 5) cel cyklu: b. szczupla sylwetka z [...]